A medida que los días se acortan y las noches se alargan, el coronavirus sigue muy presente, lamentablemente. Ya está claro que las próximas temporadas no serán la “vida normal” que todos esperábamos.
¿Cuáles son algunas formas en que podemos controlar nuestra ansiedad a medida que los días se vuelven un poco más oscuros?
Estas son algunas herramientas que nuestros expertos recomiendan para ayudarnos a lidiar con todo esto:
- Replantee cómo piensa acerca de la ansiedad
Replantear puede ser una herramienta valiosa. Toma los sentimientos o emociones que tiene y los convierte en algo útil. Para la ansiedad, aprenda exactamente por qué se siente ansioso y acepte que es totalmente normal. En lugar de abordar la ansiedad como una emoción negativa que debe suprimirse, debemos pensar en ella como un superpoder que nos motiva a actuar.
- Aprenda a calmarse respirando
Aprenda a calmarse respirando. Active su sistema nervioso parasimpático inhalando profundamente mientras cuenta hasta cuatro y, luego, exhale mientras cuenta hasta cuatro. Repita hasta que se calme.
- Mueva su cuerpo
Puede combatir la ansiedad con el movimiento físico. Sentirse ansioso todo el tiempo, como le ha sucedido a mucha gente desde que comenzó la pandemia de coronavirus, tiene muchas implicaciones para la salud a largo plazo. Las investigaciones demuestran que el ejercicio también puede aliviar los ataques de pánico y los trastornos del estado de ánimo y del sueño.
- Acepte que nuestra nueva normalidad puede ser anormal
Por mucho que deseemos que desaparezca, las consecuencias de la pandemia de COVID-19 llegaron para quedarse por un tiempo, y tenemos que encontrar formas de gestionar nuestros riesgos y cuidar nuestra salud mental a largo plazo.
Adaptado de “6 Tips for Coping with COVID Anxiety This Fall and Winter” por April Fulton, 4 de septiembre de 2021.
