Cuando pasa muchas horas trabajando en el ordenador, leyendo un libro o conduciendo, puede experimentar fatiga visual.
¿Qué causa la fatiga visual?
Centrarse en una tarea durante largos periodos sin parpadear puede hacer que sienta los ojos secos y cansados. La fatiga visual causada por mirar a un ordenador no es diferente de la fatiga causada por conducir o leer durante horas. Sentarse cerca de un respiradero que expulsa aire caliente o frío en la cara puede resecar rápidamente los ojos.
Una graduación incorrecta de las gafas o las lentillas puede causar visión borrosa, lo que empeora la sensación de fatiga visual. Trabajar en un entorno demasiado iluminado o no lo suficientemente iluminado también puede cansar los ojos.
Además, una mala postura puede causar dolor de cuello, hombros y espalda, lo que puede aumentar el malestar que sentimos.
Consejos para trabajadores de oficina
Unos simples ajustes en su espacio de trabajo pueden evitar la fatiga visual causada por el uso prolongado del ordenador. Tenga a mano un frasco de lágrimas artificiales y coloque un humidificador junto a su escritorio. Ajuste la pantalla del ordenador para que sus ojos miren ligeramente hacia abajo. Si tiene problemas para ver la pantalla, consulte a su médico sobre las gafas para ordenador. Estas lentes progresivas están diseñadas específicamente para enfocar las pantallas de los ordenadores, que suelen estar situadas a unos 50 o 65 centímetros de la cara.
Y no olvide seguir la regla “20-20-20”: cada 20 minutos, desvíe la mirada hacia un objeto situado a al menos 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
Comodidad visual en el asiento del conductor
Estos son algunos consejos para reducir la fatiga visual al conducir:
- Ajuste las salidas de aire para que no soplen directamente a su cara
- Utilice lágrimas artificiales siempre que sienta los ojos secos
- Utilice sus gafas o lentillas
- Utilice gafas de sol cuando sea necesario
¿Cuándo debo consultar a un oftalmólogo?
Si sigue experimentando fatiga visual después de ajustar su espacio de trabajo, su oftalmólogo puede ayudarle. En su visita, describa sus síntomas oculares, incluyendo cuándo ocurren y cuánto duran. Su médico le examinará para detectar sequedad ocular, examinará los músculos de sus ojos y explorará si necesita una nueva graduación para sus gafas o lentillas.
Adaptado de “Eye Strain: How to Prevent Tired Eyes” por Celia Vimont, revisado por Laurie Gray Barber, MD, 26 de febrero de 2020
