Cuando pasa muchas horas trabajando en el ordenador, leyendo un libro o conduciendo un vehículo, puede experimentar fatiga visual.
¿Qué causa la fatiga visual?
Centrarse en una tarea durante largos periodos de tiempo sin parpadear puede provocar que sienta los ojos secos y cansados. La fatiga visual causada por mirar fijamente al ordenador no es diferente de la fatiga causada por conducir un vehículo o leer durante muchas horas. Sentarse cerca de una rejilla de ventilación que esté soplando aire caliente o frío en la cara puede resecar los ojos rápidamente.
Una graduación incorrecta de las gafas o las lentes de contacto puede provocar visión borrosa, lo que empeora la sensación de fatiga visual. Trabajar en un entorno demasiado iluminado o insuficientemente iluminado también puede cansar los ojos.
Además, una mala postura puede causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda, lo que puede aumentar la incomodidad que sentimos.
Consejos para los empleados de oficina
Las adaptaciones sencillas en su espacio de trabajo pueden aliviar la fatiga visual ocasionada por el uso prolongado de ordenadores. Tenga a mano un pequeño frasco de gotas para los ojos y coloque un humidificador cerca de su escritorio. Ajuste la pantalla de su ordenador de forma que sus ojos miren ligeramente hacia abajo. Si tiene dificultades para ver la pantalla, pídale a su médico que le recete gafas para usar con el ordenador. Estas gafas progresivas están diseñadas específicamente para enfocar las pantallas de los ordenadores, que generalmente están situadas de 50 a 65 centímetros de distancia de su cara.
Y no olvide seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, fije la mirada en un objeto que esté al menos a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos.
Comodidad visual de un automovilista
Aquí tiene algunos consejos para reducir la fatiga visual mientras conduce un vehículo:
- Ajuste las rejillas de ventilación de forma que el aire no le sople directamente a la cara
- Use gotas para los ojos cuando sienta los ojos secos
- Use sus gafas o lentes de contacto
- Use gafas de sol cuando sea necesario
Cuándo debería consultar a un oftalmólogo
Si sigue experimentando fatiga visual después de adaptar su espacio de trabajo, su oftalmólogo puede ayudarle. Cuando vaya a visitarlo, descríbale sus síntomas relacionados con la sequedad de los ojos, incluyendo cuándo le suceden y cuánto duran los síntomas. Su médico le revisará los ojos, examinará sus músculos e investigará para ver si necesita una nueva receta para sus gafas o sus lentes de contacto.
Adaptado de “Eye Strain: How to Prevent Tired Eyes” por Celia Vimont, revisado por Laurie Gray Barber, MD, 26 de febrero de 2020
