Probablemente utilice pantallas para casi todo: para trabajar, para relajarse o simplemente para mantenerse al día con la vida diaria.
Si siente los ojos secos y cansados, su visión se vuelve borrosa al final del día o le duelen la cabeza, el cuello y los hombros, todo ese tiempo frente a sus dispositivos digitales podría ser el culpable.
Si cambia la forma en que usa los teléfonos inteligentes, las computadoras, las tabletas y otras pantallas, puede evitar la fatiga visual.
¿Por qué las pantallas causan fatiga visual?
Normalmente, parpadeamos unas 15 veces por minuto. Eso distribuye las lágrimas uniformemente sobre los ojos, lo que evita que se sequen e irriten. Pero los investigadores han descubierto que las personas parpadean menos de la mitad de las veces cuando leen, miran o juegan en una pantalla. Además, el contraste del texto con el fondo, el resplandor y el parpadeo de las pantallas digitales pueden ser perjudiciales para los ojos.
Prevenga la fatiga visual digital
No, no tiene que eliminar todo el tiempo que pasa frente a la pantalla. Pero algunos cambios en la forma en que usa sus dispositivos pueden ser más fáciles para sus ojos.
- Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté a unas 25 pulgadas, o a la distancia del brazo, de su cara. El centro de la pantalla debe estar entre 10 y 15 grados por debajo del nivel de los ojos.
- Reduzca el resplandor utilizando un filtro de pantalla mate. Puede encontrarlos para todo tipo de computadoras, teléfonos y tabletas.
- Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire un objeto que esté al menos a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.
- Tome un descanso más largo de unos 15 minutos después de cada dos horas que pase en sus dispositivos.
- Use lágrimas artificiales para refrescar sus ojos cuando los sienta secos.
- Intente colocar un humidificador en la habitación donde usa con más frecuencia una computadora u otro dispositivo.
- Asegúrese de que la iluminación de la habitación en la que se encuentra sea lo suficientemente brillante. No querrá que su dispositivo sea más brillante que el entorno.
- Si usa lentes de contacto, déles un descanso a sus ojos usando sus gafas.
- Hágase exámenes oculares periódicos. Es posible que necesite usar un par de gafas diferente cuando esté trabajando en una computadora.
Ajuste sus dispositivos
También puede asegurarse de que sus dispositivos estén configurados para la salud ocular.
- Aumente el contraste en su pantalla.
- Aumente el tamaño del texto.
- Cambie el brillo de la pantalla. No debe ser más claro ni más oscuro que su entorno.
- Baje la temperatura de color de su pantalla. Eso significa que emitirá menos luz azul, que está relacionada con una mayor fatiga visual.
- Aumente la frecuencia de actualización del dispositivo. Eso causará menos parpadeo de la pantalla.
Adaptado de “Prevent Eyestrain from Digital Devices” https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
