Es probable que use una pantalla digital para todo: para trabajar, relajarse o sencillamente para mantenerse al tanto de la vida diaria.
Si al final del día sus ojos se sienten secos o cansados, la visión se vuelve borrosa o le duelen la cabeza, el cuello y los hombros, tal vez sus dispositivos digitales tengan la culpa.
Si modifica la forma en que usa los teléfonos inteligentes, las computadoras, las tabletas y otras pantallas, puede prevenir la fatiga visual.
¿Por qué ocasionan fatiga visual las pantallas?
Por lo general, parpadeamos 15 veces por minuto. Esto extiende las lágrimas a través de los ojos, lo cual previene que se sequen y se irriten. Pero los investigadores han descubierto que la gente parpadea menos de la mitad de eso cuando está leyendo, viendo o jugando en una pantalla digital. Además, el contraste de texto con la pantalla de fondo, el reflejo y el parpadeo de la misma pantalla pueden cansar los ojos.
Prevención de la fatiga visual digital
No es necesario eliminar las pantallas digitales por completo. Pero unos cuantos cambios en la manera en que usa sus dispositivos pueden aliviar sus ojos.
- Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté a 63,5 cm (25 pulgadas), o la longitud de su brazo, alejada de su cara. El centro de la pantalla debe quedar 10-15 grados debajo del nivel de los ojos.
- Elimine el reflejo al usar un filtro de pantalla mate. Están disponibles para toda clase de computadoras, teléfonos y tabletas.
- Siga la regla de 20-20-20: cada 20 minutos, dirija su atención a un objeto a 6 metros (20 pies) de distancia por 20 segundos.
- Tome un descanso más largo de 15 minutos después de cada dos horas que pase usando los dispositivos.
- Use lágrimas artificiales para refrescar los ojos secos.
- Intente usar un humidificador en el cuarto donde usa la computadora u otro dispositivo.
- Asegúrese de que la luz del cuarto tenga suficiente iluminación. No debe desear que el dispositivo alumbre más que el entorno.
- Si usa lentes de contacto, use lentes para descansar los ojos.
- Hágase exámenes oculares con regularidad. Tal vez necesite un par de lentes diferentes cuando trabaje en la computadora.
Ajuste sus dispositivos
También puede asegurarse de que sus dispositivos sean óptimos para la salud de los ojos.
- Aumente el contraste de la pantalla.
- Aumente el tamaño del texto.
- Cambie el brillo de la pantalla. No debería brillar más o menos que su entorno.
- Baje la temperatura de color de la pantalla. Esto significa que dará menos luz azul, lo cual está ligado a la fatiga visual
- Aumente la frecuencia de actualización del dispositivo. Esto hará que la pantalla parpadee menos.
Adaptado de “Prevent Eyestrain from Digital Devices” https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
