Uno probablemente usa una pantalla digital para todo – para trabajar, relajar o sencillamente para mantenerse al tanto de la vida diaria.

Si al final del día sus ojos se sienten secos o cansados, la visión se hace borroso o la cabeza, cuello y hombros duelen, tal vez sus dispositivos digitales tengan la culpa.

Si uno cambia como usa los teléfonos inteligentes, computadoras, tabletas y otras pantallas, uno puede prevenir la vista cansada.

¿Porque ocasionan la vista cansada las pantallas?

Por lo general, parpadeamos 15 veces por minute. Esto unta las lágrimas a través de los ojos, lo cual previene que se hagan secos e irritados. Pero los investigadores han descubierto que la gente parpadea menos de la mitad de eso cuando están leyendo, viendo o jugando en una pantalla digital. Además, el contraste de texto a la pantalla de fondo, el reflejo y el parpadeo de la misma pantalla puede cansar los ojos.

Previniendo la vista cansada digital

No es necesario eliminar las pantallas digitales por completo. Pero unos cuantos cambios a la manera en como uno uso sus dispositivos puede aliviar sus ojos.

  • Asegure que la pantalla de su computadora este 25 pulgadas, o la longitud de su brazo, alejado de su cara. El centro de la pantalla debe quedar 10-15 grados debajo del nivel de los ojos.
  • Elimine el reflejo al usar un filtro de pantalla mate. Están disponibles para toda clase de computadoras, teléfonos y tabletas.
  • Siga la regla de 20-20-20: cada 20 minutos, dirija su atención a un objeto 20 pies de distancia por 20 segundos.
  • Tome un descanso más largo de 15 minutos después de cada dos horas que uno pasa usando los dispositivos.
  • Use lágrimas artificiales para refrescar los ojos secos.
  • Intente usar un humidificador en el cuarto donde uno usa la computadora u otro dispositivo.
  • Asegure que la luz del cuarto tenga suficiente iluminación. Uno no desea que el dispositivo alumbre más que el entorno.
  • Si usa lentes de contacto, use lentes para descansar los ojos.
  • Obtenga exámenes oculares con regularidad. Tal vez ocupe un par de lentes diferentes cuando uno trabaje en la computadora.

Aguste sues dispositions

Uno también puede asegurar que sus dispositivos sean óptimos para la salud de los ojos.

  • Aumente el contraste de la pantalla.
  • Aumente el tamaño del texto.
  • Cambie el brillo de la pantalla. No debería brillar más o menos que su entorno.
  • Baje la temperatura de color de la pantalla. Esto significa que dará menos luz azul, lo cual está ligado a la vista cansada
  • Aumente la frecuencia de actualización del dispositivo. Esto hará que la pantalla parpadea menos.

Adaptado de “Prevent Eyestrain from Digital Devices” https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain